Meu treino de musculação

Meu treino de musculação

Pronto, agora vai! Tive que esperar um pouco para manter uma frequência na academia para, então, criar esse post! Tudo começou quando eu percebi que estava perdendo produtividade no meu dia a dia, já acordava muito indisposta, estava com preguiça de fazer coisas simples e pensava mil vezes antes de sair de casa. Além disso, meu nível de estresse estava muito alto, por conta do trabalho e dos estudos, e isso tudo não podia dar outra coisa, né? Engordei muito!

Quando percebi que as roupas não entravam mais (pelo menos não com tanta facilidade como antes) e o biquíni parecia uma corda amarrando um salame, foi quando eu decidi fazer uma dieta e fazer alguns exercícios. Procurei algum esporte ou qualquer outra atividade física para descarregar todo estresse e tentar encontrar um momento para equilibrar meu corpo e mente.

Criei coragem e voltei para academia. Não foi nada fácil no início, principalmente pela resistência física que os treinos aeróbicos exigia, então aconteceu de faltar algumas vezes, o que me fez praticar outras atividades, em casa mesmo.

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À esquerda, tinha perdido 3kg em 20 dias apenas com 10 minutos por dia de exercícios em casa. A segunda, já tinha perdido 4kg em 35 dias.

Antes eu só queria fazer treino iniciante, o famoso 3 de 15, com muito aeróbico e suor. Já o meu atual treino consiste em 3 a 4 séries (membros superiores são 3 séries, membros inferiores são 4 séries), com 10 repetições e o peso fica ao meu critério. Normalmente escolho o peso de acordo com o potencial máximo que o meu corpo consegue naquele dia. Tem dias que pego muito peso, tem dias que pego um peso mediano, mas a ideia é sempre fadigar o músculo.

Treino A

  • leg press 45 (4×10)
  • Leg press horizontal (4×10)
  • Cadeira extensora (4×10)
  • Avanço dumb (4×10)
  • Cadeira abdutora (4×10)
  • Cadeira adutora (4×10)
  • Glúteo cross over (4×10)

Treino B

  • Mesa flexora (4×10)
  • Stiff (4×10)
  • Cadeira flexora 4×10
  • Rosa direta (3×10)
  • Elevação lateral (3×10)
  • Triceps na corda (3×10)

Treino C

  • Supino reto (3×10)
  • Suplino inclinado dumb (3×10)
  • Puxador frontal (3×10)
  • Remada curvada unilateral (3×10)
  • Panturrilha leg press horizontal (4×10)
  • Panturrilha em pé (até a falha)

Como montei meu treino de musculação?

Acho que é muito importante ressaltar que eu sou completamente leiga quando o assunto é musculação. Tenho pesquisado e venho aprendendo muitas coisas que pretendo colocar aqui no blog também.

Eu não montei o meu treino sozinha. Quando entrei na academia eu simplesmente conversei com o avaliador físico e ele me ajudou a traçar alguns objetivos. O meu atual objetivo é hipertrofia, que consiste em aumentar a massa muscular magra do nosso corpo. Além da musculação, procuro fazer alguns minutos de aeróbico e procuro seguir a dieta todos os dias, inclusive aos domingos.

Recomendo que procure um profissional para te ajudar a montar um treino de acordo com a sua capacidade física. O treino para quem já se exercita, mesmo que seja uma caminhada, andar de bicicleta ou até mesmo fazer alguns exercícios em casa já é muito diferente do treino de alguém que passa o dia todo sentado, comendo besteiras.

Esse foi o primeiro post sobre o meu treino e em breve farei sobre a minha dieta. Se você gostou desse tipo de post e gostaria de ler mais sobre musculação, deixa seu comentário aqui embaixo ou manda um e-mail para amandicasblog@gmail.com com as suas sugestões! 🙂

Espero que tenha gostado e até o próximo post!